{"id":2653,"date":"2024-02-12T14:32:39","date_gmt":"2024-02-12T13:32:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dulacfarmaceutici.com\/it\/blog\/?p=941"},"modified":"2025-03-21T11:18:36","modified_gmt":"2025-03-21T11:18:36","slug":"jet-lag-sintomi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dulacfarmaceutici.com\/it\/alimentazione-e-integratori\/jet-lag-sintomi\/","title":{"rendered":"Jet Lag: sintomi, rimedi e come prevenirlo"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"2653\" class=\"elementor elementor-2653\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5467bdbe e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"5467bdbe\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-74b516f4 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"74b516f4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n<h2 id=\"h-che-cos-e-il-jet-lag-come-si-manifesta-e-cosa-fare-per-rimediare-e-prevenire-il-problema\" class=\"wp-block-heading\">Che cos&#8217;\u00e8 il jet lag, come si manifesta e cosa fare per rimediare e prevenire il problema.<\/h2>\n\n\n\n<p>Il jet lag, detto anche<strong> &#8220;sindrome da fuso orario&#8221;<\/strong>, \u00e8 un disturbo del ritmo circadiano che si verifica quando il ciclo sonno-veglia di una persona si disallinea rispetto al ciclo buio-luce dell&#8217;ambiente esterno.<\/p>\n\n\n\n<p>Si manifesta <strong>quando si attraversano rapidamente pi\u00f9 fusi orari<\/strong>, ad esempio in caso di lunghi viaggi aerei. In questa circostanza, il corpo pu\u00f2 aver bisogno di alcuni giorni per adattarsi; dunque, prima di ristabilire la regolarit\u00e0 dell&#8217;orologio interno, si possono riscontrare alcuni sintomi sgradevoli.<\/p>\n\n\n\n<p>In questo approfondimento vedremo nel dettaglio i <strong>sintomi del jet lag<\/strong>, i rimedi a questo disturbo e cosa fare per prevenirlo.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"h-come-si-manifesta-il-jet-lag\" class=\"wp-block-heading\">Come si manifesta il jet lag?<\/h3>\n\n\n\n<p>La sindrome da fuso orario non \u00e8 solo un disturbo del sonno, ma interessa diversi aspetti della vita, scombussolando intere giornate.<\/p>\n\n\n\n<p>Ecco, di seguito, <strong>i pi\u00f9 comuni sintomi del jet lag,<\/strong> che possono manifestarsi sia all&#8217;andata che al rientro dal viaggio:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>difficolt\u00e0 ad addormentarsi la sera e a svegliarsi al mattino<\/li>\n\n\n\n<li>sonno disturbato<\/li>\n\n\n\n<li>stanchezza estrema<\/li>\n\n\n\n<li>difficolt\u00e0 a rimanere svegli durante il giorno<\/li>\n\n\n\n<li>mal di testa<\/li>\n\n\n\n<li>ansia e irritabilit\u00e0<\/li>\n\n\n\n<li>problemi gastrointestinali (ad esempio stitichezza, nausea, cattiva digestione, pancia gonfia)<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.dulacfarmaceutici.com\/it\/blog\/aumentare-la-concentrazione\/\">problemi di memoria e di concentrazione<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>difficolt\u00e0 a svolgere attivit\u00e0 fisiche e mentali<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<br>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-970\" src=\"https:\/\/www.dulacfarmaceutici.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/uomo-con-sintomi-jet-lag-post-viaggio-1.jpg\" alt=\"uomo con sintomi jet lag post viaggio\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Di solito, i sintomi del jet lag si verificano solo <strong>viaggiando verso ovest oppure verso est<\/strong> (e non verso nord o verso sud, quando si viaggia sullo stesso meridiano).<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"h-quanto-durano-i-sintomi-del-jet-lag\" class=\"wp-block-heading\">Quanto durano i sintomi del jet lag?<\/h3>\n\n\n\n<p>Il nostro orologio biologico pu\u00f2 impiegare diversi giorni per adattarsi al nuovo fuso orario e riprendere il ritmo sonno veglia.<\/p>\n\n\n\n<p>In generale, sembra che la durata del jet lag sia di circa un giorno per ogni fuso orario attraversato, e che il periodo del disturbo vada da un minimo di 1-2 giorni fino a un massimo di 10. Eppure ci sono diversi fattori che possono influire sia sulle <strong>tempistiche <\/strong>sia sull&#8217;intensit\u00e0 dei<strong> sintomi.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ad esempio, <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3435929\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">studi scientifici<\/a> hanno dimostrato che i sintomi del jet lag siano pi\u00f9 duraturi e pronunciati:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>nelle persone che attraversano un gran numero di fusi orari<\/li>\n\n\n\n<li>negli anziani, i quali &#8211; rispetto ai giovani &#8211; necessitano di pi\u00f9 tempo per ristabilire i propri ritmi<\/li>\n\n\n\n<li>durante i viaggi verso est, quando il primo giorno di viaggio si va &#8220;avanti nel tempo&#8221;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Anche il <a href=\"https:\/\/it.wikipedia.org\/wiki\/Cronotipo\">cronotipo<\/a> (cio\u00e8 la predisposizione a essere attivi in un particolare momento della giornata piuttosto che in un altro) pu\u00f2 influire sul disturbo da fuso orario. Sembra che<strong> le persone mattiniere <\/strong>abbiano meno difficolt\u00e0 negli spostamenti verso est, mentre alle persone che amano svegliarsi tardi risulta pi\u00f9 semplice viaggiare verso ovest.<\/p>\n\n\n\n<p>Non \u00e8 possibile prevenire totalmente la comparsa del jet lag, ma \u00e8 possibile adottare alcuni accorgimenti per<strong> ridurre al minimo<\/strong> la permanenza e l&#8217;intensit\u00e0 del malessere.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"h-come-superare-il-jet-lag\" class=\"wp-block-heading\">Come superare il jet lag<\/h3>\n\n\n\n<p>Per contrastare il jet lag, sarebbe meglio adottare dei comportamenti sia nel pre partenza, sia durante il volo, sia all&#8217;arrivo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Prima della partenza<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Consigliamo di riposare bene nei giorni che precedono la partenza e di adattarsi gradualmente al fuso orario finale.<\/p>\n\n\n\n<p>Se si viaggia verso est, sarebbe meglio anticipare l&#8217;ora di andare a dormire gi\u00e0 qualche sera prima del viaggio, esponendosi alla luce naturale fin dalla prime ore del giorno.<\/p>\n\n\n\n<p>Se si vola verso ovest, invece, potrebbe essere utile addormentarsi un&#8217;ora pi\u00f9 tardi ogni giorno, proteggersi dalla luce al mattino ed esporsi alla luce solo dal tardo pomeriggio in poi.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Durante il viaggio<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u00c8 consigliato bere tanta acqua prima, durante e dopo il volo in modo da evitare la disidratazione, che pu\u00f2 aumentare i sintomi del jet lag.<\/p>\n\n\n\n<p>Durante il volo, \u00e8 importante sincronizzarsi con il ritmo del fuso orario di destinazione, sia per gli orari dei pasti che per quelli di riposo.<\/p>\n\n\n\n<p>Suggeriamo di usare mascherine per gli occhi, tappi per le orecchie e cuscini da viaggio per favorire il sonno in aereo. Inoltre, per accelerare i tempi di addormentamento \u00e8 possibile assumere integratori per dormire, in particolare <strong><a href=\"https:\/\/www.amazon.it\/Melatonina-dormire-compresse-Passiflora-Vitamina\/dp\/B0BVRXMCDL\/\">melatonina da 1mg<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"880\" height=\"550\" class=\"wp-image-968\" src=\"https:\/\/www.dulacfarmaceutici.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/donna-che-dorme-in-aereo-per-ridurre-sintomi-jet-lag.jpg\" alt=\"donna che dorme in aereo per alleviare sintomi jet lag\" srcset=\"https:\/\/www.dulacfarmaceutici.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/donna-che-dorme-in-aereo-per-ridurre-sintomi-jet-lag.jpg 880w, https:\/\/www.dulacfarmaceutici.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/donna-che-dorme-in-aereo-per-ridurre-sintomi-jet-lag-500x313.jpg 500w, https:\/\/www.dulacfarmaceutici.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/donna-che-dorme-in-aereo-per-ridurre-sintomi-jet-lag-600x375.jpg 600w, https:\/\/www.dulacfarmaceutici.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/donna-che-dorme-in-aereo-per-ridurre-sintomi-jet-lag-300x188.jpg 300w, https:\/\/www.dulacfarmaceutici.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/donna-che-dorme-in-aereo-per-ridurre-sintomi-jet-lag-768x480.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 880px) 100vw, 880px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Dopo l&#8217;arrivo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Una volta giunti a destinazione, \u00e8 importante esporsi il pi\u00f9 possibile alla luce naturale, in modo da adattarsi al nuovo ambiente e regolare il ritmo circadiano.<\/p>\n\n\n\n<p>Bisognerebbe inoltre addormentarsi ad orari consoni al nuovo fuso orario. Anche in questo caso, \u00e8 possibile assumere <a href=\"https:\/\/www.amazon.it\/Melatonina-dormire-compresse-Passiflora-Vitamina\/dp\/B0BVRXMCDL\/\">1mg di melatonina<\/a> poco prima di coricarsi, cos\u00ec da prendere sonno pi\u00f9 in fretta ed alleviare i sintomi del jet lag.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"h-conclusioni-finali\" class=\"wp-block-heading\">Conclusioni finali<\/h3>\n\n\n\n<p>Il Jet Lag \u00e8 un disturbo che si verifica durante i viaggi<strong> dopo l&#8217;attraversamento di uno o pi\u00f9 fusi orari<\/strong>, causato dalla <strong>perdita di sincronia<\/strong> tra il ritmo sonno-veglia di una persona ed il ciclo buio-luce esterno.<\/p>\n\n\n\n<p>I sintomi, che influenzano negativamente la qualit\u00e0 della vita durante e dopo i viaggi aerei che attraversano i fusi orari, includono disturbi del sonno, cognitivi e gastrointestinali.<\/p>\n\n\n\n<p>Tuttavia, esistono diversi <strong>rimedi contro il jet lag<\/strong>, che permettono di ridurre tempi e intensit\u00e0 del malessere.<\/p>\n\n\n\n<p>L&#8217;adozione di abitudini sane, come l&#8217;uso di <strong>integratori per il sonno<\/strong>, la corretta idratazione, l&#8217;esposizione alla luce solare e la pianificazione degli orari dei pasti e del riposo, pu\u00f2 aiutare a minimizzare la sindrome da fuso orario e rendere i lunghi voli pi\u00f9 piacevoli.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>Fonti<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><em>Lee A, Galvez JC. Jet lag in athletes. Sports Health. 2012 May;4(3):211-6. doi: 10.1177\/1941738112442340. PMID: 23016089; PMCID: PMC3435929.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Zhixin Lu, Kevin Klein-Carde\u00f1a, Steven Lee, Thomas M. Antonsen, Michelle Girvan, Edward Ott; Resynchronization of circadian oscillators and the east-west asymmetry of jet-lag. Chaos 1 September 2016; 26 (9): 094811. https:\/\/doi.org\/10.1063\/1.4954275<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Immagine in evidenza:<\/em> <a href=\"https:\/\/it.freepik.com\/foto-gratuito\/donna-giovane-bella-viaggiatrice-stanca-che-mette-le-armi-sulla-valigia-e-che-mette-la-mano-sulla-guancia-sulla-parete-bianca-isolata_10305495.htm#page=2&amp;query=stanchezza%20in%20viaggio&amp;position=36&amp;from_view=search&amp;track=ais&amp;uuid=2bbf7d1e-52b6-4f0b-9dd3-08b5738d86f7\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Immagine di stockking<\/a> su Freepik<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Che cos&#8217;\u00e8 il jet lag, come si manifesta e cosa fare per rimediare e prevenire il problema. 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